戒色计数器今天第几天，一键就知道。

1. 01

   选模式

   完全禁欲、只禁射精、只禁色情。之后可以改。

2. 02

   开始

   从按下的那一刻开始数。已经在坚持的人可以把开始日往前调。

3. 03

   每天点「今天守住了」

   一键记进日历。忘了点也没关系，连续天数从开始日自动计算。

4. 04

   冲动来了按红色按钮

   90秒呼吸加三件马上能做的事。按下的时间会积累成「冲动高发时段」。

这是对经验谈里常见说法的整理，不承诺任何医学效果，请在「研究仍然很少」的前提下阅读。

1. 1

   第一步

   最常见的感受是「意外地什么都没发生」。目的是记下你下决心的这一天。

2. 3

   跨过三天

   经验谈里被说成「最难熬」最多的一天。冲动的高峰常常在这里。

3. 7

   一周之墙

   很多人说「皮肤和睡眠好像变了」。有个著名的小规模研究说7天前后雄激素短暂上升，但重复验证很少，也没人说它会持续。

4. 14

   第二周

   第2~3周常有「什么都提不起劲」的平淡期，很多破戒发生在这段时间。

5. 21

   习惯萌芽

   习惯开始更替。不少人觉得冲动的次数变少了。

6. 30

   满月

   最常被报告「专注、睡眠、自信稳定下来」的关口，也是经验谈里分享最多的数字。

7. 60

   两个月

   更多人说冲动变成了「来了也能放过去」的东西。

8. 90

   九十天关口

   海外社区常用的分界线。「感觉恢复正常」的经验谈很多，但研究仍然很少。

9. 180

   半年

   到了这里，数天数本身已经不是目的。

10. 365

    一年

    一年。称号到此为止，计数器会继续数。

• 完全禁欲

  不射精也不自慰。最严格的模式。

• 只禁射精

  忍精(边缘)可以。只要不射就算守住。冲动来了可以去忍精游戏里放掉。

  去忍精游戏 →

• 只禁色情

  不看色情内容。自慰和射精不计。

• 定好睡前的安排

  破戒原因里最多的是「睡前」。躺下之前先决定手机放哪，就能少很多。

• 用标签认识诱因

  破戒那天只需选个标签。统计里会出现原因占比，你就知道自己在哪种场景最弱。

• 看累计，不只看连续

  连续断了，累计和最长还在。不是从第1天重来，而是记下来继续，这才是长久之道。

• 冲动会过峰

  很多经验谈说强烈的冲动几分钟就退。用红色按钮的90秒熬过峰值。

遗精算破戒吗？

不算。这个计数器只数你自己决定去做的行为。遗精不需要记录。

坚持多少天算成功？

没有固定答案。经验谈里最常分享的是30天和90天。这个计数器除了连续天数还保留累计和最长，断了也在积累。

记录存在哪里？

只存在你这台设备的浏览器里，不会发送到服务器。想在别的设备用，导出 JSON 再导入即可。

破戒了怎么办？

按「破戒了」选个诱因就行。连续天数归零，但累计和最长纪录保留。

「只禁射精」是什么？

忍精(边缘)可以，只要不射就算守住的模式。冲动来时可以去忍精游戏里放掉。