戒色計數器今天第幾天，一鍵就知道。

1. 01

   選模式

   完全禁慾、只禁射精、只禁色情。之後可以改。

2. 02

   開始

   從按下的那一刻開始數。已經在堅持的人可以把開始日往前調。

3. 03

   每天點「今天守住了」

   一鍵記進月曆。忘了點也沒關係，連續天數從開始日自動計算。

4. 04

   衝動來了按紅色按鈕

   90秒呼吸加三件馬上能做的事。按下的時間會積累成「衝動高發時段」。

這是對經驗談裡常見說法的整理，不承諾任何醫學效果，請在「研究仍然很少」的前提下閱讀。

1. 1

   第一步

   最常見的感受是「意外地什麼都沒發生」。目的是記下你下決心的這一天。

2. 3

   跨過三天

   經驗談裡被說成「最難熬」最多的一天。衝動的高峰常常在這裡。

3. 7

   一週之牆

   很多人說「皮膚和睡眠好像變了」。「第7天雄性激素升高」的研究很有名，但該論文已於2021年被撤回（見下方「研究真正確認過的事」）。

4. 14

   第二週

   第2~3周常有「什麼都提不起勁」的平淡期，很多破戒發生在這段時間。

5. 21

   習慣萌芽

   習慣開始更替。不少人覺得衝動的次數變少了。

6. 30

   滿月

   最常被報告「專注、睡眠、自信穩定下來」的關口，也是經驗談裡分享最多的數字。

7. 60

   兩個月

   更多人說衝動變成了「來了也能放過去」的東西。

8. 90

   九十天關口

   海外社群常用的分界線。「感覺恢復正常」的經驗談很多，但研究仍然很少。

9. 180

   半年

   到了這裡，數天數本身已經不是目的。

10. 365

    一年

    一年。稱號到此為止，計數器會繼續數。

• 完全禁慾

  不射精也不自慰。最嚴格的模式。

• 只禁射精

  忍精（邊緣）可以。只要不射就算守住。衝動來了可以去忍精遊戲裡放掉。

  去忍精遊戲 →

• 只禁色情

  不看色情內容。自慰和射精不計。

• 定好睡前的安排

  破戒原因裡最多的是「睡前」。躺下之前先決定手機放哪，就能少很多。

• 用標籤認識誘因

  破戒那天只需選個標籤。統計裡會出現原因佔比，你就知道自己在哪種場景最弱。

• 看累計，不只看連續

  連續斷了，累計和最長還在。不是從第1天重來，而是記下來繼續，這才是長久之道。

• 衝動會過峰

  很多經驗談說強烈的衝動幾分鐘就退。用紅色按鈕的90秒熬過峰值。

遺精算破戒嗎？

不算。這個計數器只數你自己決定去做的行為。遺精不需要記錄。

戒色第7天睪固酮會升高是真的嗎？

作為依據的2003年研究（28人，第7天升到145.7%）已於2021年被期刊撤回。有一項10人的研究發現禁慾3週後睪固酮偏高，但目前沒有可靠依據說明第7天會升高。

堅持多少天算成功？

沒有固定答案。經驗談裡最常分享的是30天和90天。這個計數器除了連續天數還保留累計和最長，斷了也在積累。

記錄存在哪裡？

只存在你這台裝置的瀏覽器裡，不會傳送到伺服器。想在別的裝置用，匯出 JSON 再匯入即可。

破戒了怎麼辦？

按「破戒了」選個誘因就行。連續天數歸零，但累計和最長紀錄保留。

「只禁射精」是什麼？

忍精（邊緣）可以，只要不射就算守住的模式。衝動來時可以去忍精遊戲裡放掉。