Bộ đếm NoFap cho nữBạn đang ở ngày thứ mấy, chỉ một chạm.

1. 01

   Chọn chế độ

   Kiêng hoàn toàn, không lên đỉnh, hoặc chỉ kiêng phim người lớn. Có thể đổi sau.

2. 02

   Bắt đầu

   Đếm từ lúc bạn bấm. Đang có chuỗi rồi? Lùi ngày bắt đầu về trước.

3. 03

   Mỗi ngày chạm «Hôm nay giữ được»

   Một chạm là vào lịch. Có quên thì chuỗi vẫn tự đếm từ ngày bắt đầu.

4. 04

   Nút đỏ khi cơn thèm đến

   90 giây hít thở và ba việc có thể làm ngay. Mỗi lần bấm được lưu vào «khi nào cơn thèm đến».

Đây là tóm tắt những gì mọi người thường kể. Không hứa hẹn hiệu quả y khoa nào, và nghiên cứu vẫn còn ít. Phần lớn trải nghiệm được chia sẻ trên mạng là của nam giới, nên chưa chắc đúng y nguyên với nữ.

1. 1

   Bước đầu tiên

   Phản ứng phổ biến nhất: «chẳng có gì nhiều». Điểm chính là ghi lại ngày bạn quyết định.

2. 3

   Qua ba ngày

   Ngày được kể là khó nhất nhiều nhất. Đỉnh cơn thèm thường rơi vào đây.

3. 7

   Bức tường một tuần

   Nhiều người kể da hoặc giấc ngủ «thấy khác». Chuyện hormone tăng vào ngày 7 xuất phát từ một nghiên cứu chỉ khảo sát nam giới, và bài báo đó đã bị rút năm 2021 (xem «Nghiên cứu thực sự cho thấy gì» bên dưới).

4. 14

   Tuần thứ hai

   Tuần hai và ba thường mang đến giai đoạn phẳng, không động lực. Nhiều lần phá giới xảy ra ở đây.

5. 21

   Mầm thói quen

   Thói quen bắt đầu đổi. Nhiều người nói cơn thèm đến thưa hơn.

6. 30

   Một tháng

   Mốc được báo nhiều nhất về tập trung, giấc ngủ và tự tin ổn định hơn. Con số được chia sẻ nhiều nhất.

7. 60

   Hai tháng

   Cơn thèm thành thứ có thể để trôi qua, nhiều người nói vậy.

8. 90

   Chín mươi ngày

   Cột mốc quen thuộc trong các cộng đồng. Nhiều người tả «thấy bình thường trở lại», nhưng nghiên cứu vẫn còn ít.

9. 180

   Nửa năm

   Đến đây, đếm không còn là mục đích.

10. 365

    Một năm

    Một năm. Danh hiệu dừng ở đây, bộ đếm vẫn tiếp tục.

• Kiêng hoàn toàn

  Không lên đỉnh và không thủ dâm. Chế độ nghiêm nhất.

• Không lên đỉnh

  Edging được phép. Miễn là không ra, ngày đó được tính. Khi cơn thèm đến, để trò chơi edging gánh.

  Đến trò chơi edging →

• Chỉ kiêng phim người lớn

  Không xem phim người lớn. Thủ dâm và lên đỉnh không tính.

• Định sẵn nếp trước khi ngủ

  «Trước khi ngủ» là yếu tố kích hoạt phổ biến nhất. Quyết định điện thoại để đâu trước khi nằm xuống.

• Biết yếu tố kích hoạt qua thẻ

  Phá giới chỉ là một thẻ. Thống kê cho thấy tỷ lệ, bạn biết điểm yếu của mình.

• Nhìn tổng, không chỉ chuỗi

  Chuỗi đứt không xóa tổng và kỷ lục. Ghi lại rồi tiếp tục hơn là làm lại từ đầu.

• Cơn thèm lên rồi xuống

  Cơn thèm mạnh thường qua trong vài phút, mọi người nói vậy. Dùng 90 giây của nút đỏ để vượt qua đỉnh.

Lên đỉnh trong lúc ngủ có đặt lại chuỗi không?

Không. Bộ đếm này chỉ tính hành động bạn chọn. Chuyện xảy ra trong lúc ngủ thì không cần ghi.

«Hormone đạt đỉnh ngày 7» có đúng với nữ không?

Không có bằng chứng cho điều đó. Nghiên cứu năm 2003 làm cơ sở khảo sát 28 nam giới và đã bị tạp chí rút năm 2021. Nghiên cứu về ba tuần kiêng cũng chỉ có 10 nam giới, không có nữ.

Bao nhiêu ngày là thành công?

Không có câu trả lời cố định. 30 và 90 ngày là những con số được chia sẻ nhiều nhất. Bộ đếm này giữ tổng và kỷ lục bên cạnh chuỗi, nên phá giới vẫn cộng dồn.

Dữ liệu lưu ở đâu?

Chỉ trong trình duyệt của thiết bị bạn. Không gửi gì lên máy chủ. Muốn dùng thiết bị khác, xuất JSON rồi nhập ở đó.

Lỡ phá giới thì sao?

Bấm «Phá giới» và chọn yếu tố kích hoạt. Chuỗi về 0, nhưng tổng và kỷ lục vẫn còn.

«Không lên đỉnh» nghĩa là gì?

Edging được phép; ngày được tính miễn là không ra. Khi cơn thèm đến, trò chơi edging sẵn sàng gánh.

Dữ liệu có tách riêng với bản dành cho nam không?

Không, là cùng một dữ liệu. Nó nằm ở một chỗ trên thiết bị của bạn, nên cả hai bản đều hiện cùng số ngày và cùng lịch. Chỉ khác cách dùng từ và phần giải thích.